[...] - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - rumuński martwy ciąg - łydki Sobota - biceps 4 serie, brzuch, sauna To mój obecny plan. Klata i nogi super ale narzekam na barki i ręce (biceps, triceps) plecy też nie za dobrze ostatnio, myślę że powinienem zmienić ćwiczenia na plecy no i zależy mi na przyroście masy w barkach i [...]
[...] mianowicie nadcisnienie na które lecze się juz ponad 2 lata i w związku z tym niewiem jaką diete wybrać, zastanawiam się nad tłuszczową CKD lub SKD ze skłonnością do CKD ale nie wiem czy byłaby dla mnie bezpieczna. Niestety nie znam swojej dokładnej suchej masy mięśniowej ale wstepnie przyjołem że jest jej 80kg, i tu pojawiaj sie schody. Bo [...]
No czas wziąsc sie za siebie ,dzisaj w szkole cos mi odj***ło i zamierzam ostro wziąsc sie za swój tłuszcz. Cały czas sobie mówie ze poczekam do maja i wtedy zchudne ale to niema sensu od wakacji przytyłem z 86 do 98 i jest fatalnie ,może i ze 2 kg to są i miesnie ale reszta to nie, i nadal tyyje chyba za duzo jjem .Więc tak obecnie robie [...]
wiec potrzeba jest , by schudnac 8-10 kg, nie tracac miesni... poprzednia redukcja byla w tamtym roku , ze 110 na 78 zeszło :] ale za szybko i miesnie poleciały... terraz musi byc lepiej ... oto dieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87,5 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód [...]
[...] aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam pytanko,czy jeżeli w ciągu tygodnia będę jeść poniżej swojego [...]
Witam, dzisiaj rano zauważyłem na palcu u nogi bąbel z wodą, ostatnio zdrapałem sobie jakby na nim ale pod nim skórę ( na tej części gdzie stawiam stopę ) no i troche mnie bolało, potem przestało no i rano taki bąbel był i ja go przebiłem i wyleciała jakby woda, a teraz jest z tego taka biała skóra jakby do zdrapania ... co mam z tym zrobić? Możę [...]
[...] 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie ćwiczeniami znalezionymi gdzies w necie :) Dieta:mniej więcej codziennie podobna, zmieniając warzywa, owoce i kasze na np ryż, makaron Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [...]
[...] :). Mam 22 lata, Waga : 95kg Wzrost :178cm Na początku opiszę swój problem. Zacząłem trenować w styczniu br. chciałem troszke przymasować (wcześniej też trenowałem ale nie przykładałem sie tak do tego) po ponad miesiącu musiałem zrezygnować, bo okazało się, że coś nie tak miałem z badaniami. Później znów zacząłem w kwietniu, ćwiczyłem 2 [...]
Witam dostałem dziś od kumpla 4x300 g białka firmy Megabol Zamówił ze sklepu SFD, ale przestał trenować i zwyczajnie odłożył je w kartonie do szafy w temperaturze pokojowej i nawet ich nie rozpakował. Dał mi je i powiedział, że mogę je przetestować. Megabol EGG PRO S Problem w tym, że data ważności to 14.05.2008, a więc 10 miesięcy. Chciałbym na [...]
[...] i SAA wiem że w Animalu musi być jakiś dodatek skoro wszystko mija po 3 dniach stosowania i nie jest to raczej kolagen:). Czy dogrzebaliście się do jakiś niezależnych badań odnośnie składu. Niby powinienem się cieszyć z działania ale jeżeli dowalili tam lek przeciwzapalny to trochę przepłaciłem :) i można się przejechać szalejąc [...]
[...] jak codziennie wchodzic na neta żeby wpisywać miski i wogóle.. więc było to bez sensu.. :( Zastanawiam się nad trenerem personalnym.. masz już potencjalną kandydatkę.. ale chciałam Was zapytać co o tym sądzicie i czy któraś z Was korzystała z takich usług..? Myślę że trener personalny to jeszcze najlepsze rozwiązanie bo to co wyczyniają [...]
[...] Obecnie ograniczyłem się do diety i widzę że w 2 miesiące schudłem 6kg. (Staram się nie jeść na noc) zamiast soków dużo wody mineralnej... ( wiem że dla was to nie dieta ale ja już jestem zadowolony ponieważ 6 kg w dół to i tak niezły rezultat jak na początek) . Obecnie zabieram się do przygotowywania chudych obiadów tj. kurczak gotowany [...]
[...] po wielu namysłach odnośnie odchudzania, stwierdziłem że nadszedł czas na działania zanim będzie ( o ile już nie jest) za późno. Od kiedy pamiętam byłem "nieco większy", ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to [...]
[...] na no xplode no petarda dla mnie,w tym roku chciałem zacząć cos z 1.3 ,,, kupiłem, jacka i nic lekkie mrowienie póżniej był saw też to samo i na napalmie tez to samo tylko zaje..ste mrowienie i nic więcej...mam chęc kupić teraz shotguna ale boje sie że znów nie podziała i kasa w błoto....powiedzcie mi co jest co o tym myślicie?? z góry Dzięki
Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]
Witam mam na imie Piotr . No mam 15 lat waze 72kg i mam 170cm wzrostu . Mam pytanie no ucze sie jeszcze ale potrzebuje waszej pomocy potrzebna mi jest tania i dobra dieta na mase :) Macie może coś takiego ? Z góry dzieki :) Pozdrawiam .
[...] i witaminy wiadomo też). Niestety już na początku masowania zaczynam się obawiać o swój brzuch. Nigdy nie miałem dobrze wyglądającego brzucha, możliwe, że jest dosyć fatu ale i też mięśnie nie są zbyt wielkie, gdyż mało kiedy katowałem brzuch, a jeśli już to były to tylko z reguły brzuszki na ławeczce + unoszenie nóg. Teraz jednak planuję [...]
Witam. Postanowiłem zrobić po 3,5msc mase, schudłem z 78kg na 69 przy 184 wzrostu, przy czym brzuch prawie w ogóle nie spadł, jestem dość zatłuszczony mimo małej wagi, ale wydaje mi się, że najpierw masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady [...]
Siemka Mam mały problem z moimi sutami xD Wiem że jest mnóstwo tematów o lipo ale nie wiem już do wszystkiego sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej [...]
Witam! Jestem początkującym forumowiczem jak i też od niedawna ćwiczę. Staram się dużo czytać, ale jak narazie takiego pytania nie znalazłem. Na początku może zarysuje swoje "parametry" ;) Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Mam już diete (niestety tylko na jeden dzień no a wiadomo, że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony [...]
